Viel Gemüse und Obst sollen wir essen. Aber was ist eigentlich viel? Ich spreche bei meinen Workshops gerne von 3 großen Händen voll Gemüse und maximal 2 kleinen Händen voll Obst pro Tag. In Gramm lautet die Empfehlung zB der deutschen Gesellschaft für Ernährung “rund 650g Obst und Gemüse”. Achtung, täglich 650g Obst und kein Gemüse zu konsumieren ist alles andere als ideal. Hier kommt eine gute Möglichkeit mehr Gemüse unterzubringen:
Zucchininudeln mit Melanzani-Champignonsauce
Die Zutaten für ca. 3 Portionen:
- ½ Melanzani
- 1 mittelgroße Zucchini
- 200g Champignons
- 1 kleine Zwiebel
- 1-2 Zehen Knoblauch
- optional: 1 Stückchen Speck
- 1 EL Olivenöl
- 500g Tomatenfruchtfleisch in Stücken
- Salz, Pfeffer, Oregano, Rosmarin, Thymian
- 1/8l Mandelmilch (in meinem Fall selbst gemacht)
Die Zubereitung:
Speck und Zwiebel klein würfeln und in Olivenöl langsam anrösten. Die Melanzani in kleine Würfel schneiden und dazu geben, langsam mitrösten. Die Champignons in feine Scheibchen oder Stückchen schneiden und ebenfalls dazu in die Pfanne geben. Würzen, dann das Tomatenfruchtfleisch und die Mandelmilch dazu gießen und auf kleiner Stufe schmurgeln lassen. Gegen Ende den Knoblauch hineinpressen. Bei mir ist, wie man auf dem Bild sieht, auch noch was Oranges dabei – etwas Karotte und Süßkartoffel vom Vortag. Wegschmeissen gibts nicht!
Während die Sauce vor sich hin köchelt die Zucchini waschen und durch den Spiralschneider jagen. Die Zoodles kurz! blanchieren und abtropfen.
Mahlzeit! 🙂
Eure Diätologin
Foto: Birgit Barilits